Факторы риска
Частые простудные заболевания и всевозможные болезни горла (ларингит, фарингит, ангина) могут привести не только к хрипоте, но и к полной потере голоса. Сухой воздух (в том числе от кондиционера), пыль, курение тоже являются врагами нашего голоса. В группе риска — люди, которым в силу профессии часто приходится напрягать голосовые связки: учителя, певцы, дикторы, экскурсоводы, руководители и др. Проблемы с голосом могут возникнуть даже от таких приятных занятий, как посещение футбольного матча и пение в караоке. От повышенной нагрузки голос садится, появляется охриплость, кашель, ощущение дискомфорта в горле.
Профилактика осиплости
Можно ли предупредить проблемы с голосом, особенно если работа связана с необходимостью много говорить? Фониаторы советуют придерживаться таких рекомендаций.
▪ Если на работе ты вынуждена подолгу говорить, чаще меняй интонацию в разговоре. Такая “зарядка” хорошо тренирует голосовые связки. При этом избегай повышенного тона, чтобы их не перенапрячь.
▪ По возможности реже общайся по телефону, поскольку в этом случае на голос идет большая нагрузка, чем в обычной беседе.
▪ Старайся каждый день делать специальные упражнения. Они помогут улучшить работу голосовых связок и легче переносить речевые нагрузки.
Упражнения для голоса
1. Произнеси 20–30 раз слоги “кьюу-икс”: на слоге “кьюу” округляй губы, на “икс” растягивай их в улыбке. Затем набери воздуха и протяжно произнеси согласный звук “м” или “н”. Направь его вверх в носовую полость, приложив при этом к обеим сторонам носа сложенные вместе пальцы рук. Под ними должна ощущаться вибрация.
2. На выдохе несколько раз произноси нараспев буквосочетания: “ми-ми-ми”, “ма-ма-ма”, “му-му-му”. Именно так, распеваясь, делают певцы. Затем попробуй прочитать любое предложение, произнося сначала только гласные, а потом только согласные буквы. Сделай так 5–7 раз.
3. Положи руки на солнечное сплетение и проговори любой текст, стараясь, чтобы звуки исходили именно из живота. При этом широко открывай рот и четко артикулируй согласные.
4. Несколько раз произнеси фразу: “Говорить надо не горлом, а носом”. Старайся говорить в нос, чтобы звук получился “простуженным”. Это упражнение отлично расслабляет напряженные связки.
С профилактической целью для защиты дыхательных путей и предотвращения повышенной нагрузки на связки можно использовать пастилки на основе исландского мха Исла Минт и Исла Моос. Они оказывают защитное, противовоспалительное, иммуномодулирующее и антимикробное действие при воспалительных процессах и отлично подходят тем, кто страдает ларингитами, фарингитами, бронхитами, а также всем тем, кто испытывает повышенные нагрузки на связки.
