Что лучше всего съесть после тренировки: семь идей

Многим известно, что очень важно поесть в течение получаса после тренировки. Почти все съеденные после тренировки калории пойдут на восстановление организма, а не в жир.

Предлагаем семь идей, что можно съесть после тренировки, пишет Newsme.com.ua.

1. Энергетический батончик. Лучше найти такой вид батончика, в котором не много сахара и жира, и много белка, то есть лучше — протеиновый батончик.

2. Цельнозерновые. Купите цельнозерновой крекер или булочку с цельными зернами. Самый хороший вариант — овсянка, но это если вы дома. Волокно в цельнозерновых продуктах помогает пополнить уровень энергии на длительное время.

3. Банан. Вы видели, что теннисистки и теннисисты во время длительных матчей подкрепляются именно бананами? Это не зря. В банане есть натуральные сахара (для энергии), калий (для предотвращения мышечных судорог), антиоксиданты (для здоровой регенерации клеток).

4. Белок. Белки — строительный материал для мышц, поэтому так важна порция постного белка после занятий. Это может быть тунец, фасоль, тофу, куриная грудка.

5. Зелень. Зеленые листовые овощи помогут организму восстановиться и пополнить запас витаминов. Лучше всего, если это будет салат, можно даже с небольшим содержанием белка. Но только с низким уровнем жира, поэтому избегайте соусов, сыров, жирного мяса в составе.

6. Смузи. Коктейли из свежих фруктов часто подают в кислородных барах при фитнес-клубах. Попробуйте! Вы сожгли много калорий за тренировку, вам нужно их чем-то заменить. Желательно выбирать коктейли без молока, поскольку молочные продукты, как показывают масса недавних исследований, только вредят организму.

7. Вода. Не забывайте про увлажнение. В день, когда вы идете на тренировку, ваши привычные 8 стаканов воды в день нужно пополнять дополнительной жидкостью. Если нет возможности поесть после тренировки, то пить обязательно! Хороший вариант — чай без сахара со льдом.