Двадцать уловок, помогающих похудеть
1. Будь реалисткой, ставь достижимые цели и конкретные сроки. Начни с посещения врача-диетолога, он поможет определить твой идеальный вес, расскажет про подходящую диету и посоветует оптимальную нагрузку. Настраивайся на изменения в весе, которых ты действительно сможешь достичь, отбрось иллюзии.
2. Заведи дневник приема пищи. Отмечай подробно все, что кладешь себе в рот. Это хороший способ отслеживать размер своих обычных порций и честно ответить на вопрос, чем ты питаешься на самом деле. К тому же, если ты заметила, что твои успехи на этой неделе не столь значительны, как на прошлой, ты сможешь с лёгкостью определить, что пошло не так.
3. Имей список покупок, когда идешь в магазин за едой. Хитрые маркетологи делают все, чтобы ты набрала побольше в корзину. Докажи, что ты способна устоять перед яркими упаковками, пересиль себя и не отходи от спасительного маршрута: посети овощной отдел, мясной, рыбный, молочный, купи каши, крупы, сухофрукты — и никаких излишеств!
4. Если ты с утра до вечера крутишься на работе, как белка в колесе, запасайся здоровой пищей заранее. Вместо тяжёлого колбасно-бутербродного перекуса с кофе из кофе-автомата попробуй, к примеру, сухофруты, орехи — они легко разместятся в ящике твоего стола. Если в офисе есть холодильник — питайся фруктами, йогуртами, предварительно сваренными дома вкрутую яйцами.
5. Разложи продукты правильно. Когда ты голодна, чаще всего ты съедаешь первое, что попадается на глаза. К примеру, печенье, лежащее на виду, вместо фруктов-овощей, задвинутых подальше. Если живёшь одна или если домашние не против — постарайся совсем избавиться от калорийных искушений, а на работе попроси коллег прятать подальше “раздражающие факторы”.
6. Ищи поддержку. Некоторым удается справиться с лишним весом в одиночку, но легче и комфортнее делать это в компании. Тебе не обязательно вступать в ряды какой-нибудь местной организации худеющих. Но, вполне возможно, кто-то из твоих знакомых или родственников тоже задумался над своим весом. Полезными также могут стать веб-сайты с бесплатной онлайн-помощью или общение с “подругами по несчастью” на специализированных форумах.
7. Фиксируй этапы своего успеха. Делай письменные “засечки” на пути к идеальному весу. Запись результатов повышает мотивацию и поддерживает интерес. Подводи итоги в конце каждой недели, записывай в дневник отчеты не только об ушедших килограммах, но и о своем самочувствии, о том, на чем ты собираешься сосредоточиться в ближайшем будущем. Описывай и конкретные рецепты, приблизившие успех.
8. Измени процесс приготовления пищи. Может быть, твои любимые рецепты нуждаются в небольшой корректировке? К примеру, многие блюда ничуть не потеряют во вкусе, если вместо говяжьего или свиного фарша в них использовать мясо индейки или курицы. Любишь сыры? Отдавай предпочтение нежирным сортам. И вообще, приучай своё тело к супам, рагу и салатам из перетёртых овощей, цветной капусты и цуккини.
9. Не пытайся одним махом сбросить накопленные за долгие годы жировые отложения, это невозможно и только подорвет твою веру в себя. Напротив, иди к успеху небольшими шажками: к примеру, настройся на потерю 3-5 килограммов для начала. Когда результат достигнут — снова прицелься избавиться от небольшого веса. Так намного легче и позитивнее.
10. Будь более активной в течение дня. Уже тренируешься? Это здорово и полезно, но если ты еще чуть ускоришь жизненный темп — калории сгорят моментально, а на перекусы, вызванные скукой, просто не останется времени. Рука автоматически потянулась в поисках чипсов? Помой лучше посуду! Смотришь фильм по телевизору? Хотя бы во время рекламы встань, разомнись, поброди по комнате, сделай пару кругов вокруг дивана.
11. Научись определять нужный организму объем пищи “на глаз”. К примеру, стандартная порция фруктов не должна превышать размера теннисного мяча. Порция, состоящая из овощей, наполовину с отварным рисом или макаронами, должна уместиться в колбу большой грушевидной лампы накаливания. Около ста граммов мяса имеют размер колоды карт. Такая же масса сыра по размеру внешне похожа на две большие батарейки.
12. Пей воду как можно чаще и больше. Во-первых, она мгновенно притупляет чувство голода, во-вторых, выводит токсины из организма. Оптимальное для тебя количество необходимой жидкости в день — около двух литров. При жаркой погоде или при интенсивных тренировках пей еще больше.
13. Заказывая обед в ресторане или кафе, поинтересуйся размером порции. Во многих пунктах общепита стандартные порции в среднем в два раза больше того, что может съесть за раз обычный человек. Есть два выхода из такой ситуации: разделить такой комплексный обед на двоих с подругой или сразу же попросить официанта завернуть половину заказанного “с собой”.
14. Вежливо откажись от подарков. К примеру, коллега по офису по простоте душевной и от всего сердца преподносит тебе целую горку домашнего печенья, зная, что ты от него без ума. Поблагодари. Если очень хочется или никак не отвязаться — оставь себе одну печенюшку. Остальные раздай соседям, или скорми тайком бездомным собачкам, или — крайняя мера — брось в мусорную корзину.
15. Знай, когда нужно сказать: “Хватит!” От момента, когда желудок насытился и подал сигнал мозгу, до получения этого сигнала проходит около 20 минут. Ешь медленно, подолгу пережевывай пищу, часто откладывай вилку в сторону и прислушивайся, что говорит тебе организм. Так ты избавишься от переедания.
16. Если все же не сдержалась, поддалась искушению, и лихорадочно заедаешь стресс большущим количеством калорийной пищи, параллельно занимаясь самобичеванием и навешивая на себя ярлык неудачницы, просто дай себе успокоиться. Обжорство сродни алкогольной интоксикации. Да, будет тяжелое похмелье с раскаянием. Но дальше — все в твоих руках: или усугубить и нестись по наклонной, прибавляя по центнеру в неделю, или считать случившееся недоразумением, маленьким проявлением слабости и, “окрепнув в бою”, ещё увереннее и настойчивее идти к достижению цели с гордо поднятой головой.
17. “Сжигай мосты”. Вернее, свои безразмерные наряды формата “балахон”. От старого гардероба необходимо срочно избавиться после того, как похудеешь. Ни шагу назад! Никакого сожаления! Никаких переживаний и перешиваний! Старая одежда “притягивает килограммы” на психологическом уровне. Заруби себе на носу: наденешь это — в полночь превратишься в тыкву! Отдай бедным, снеси в утиль, порежь на ветошь, сожги на костре!
18. Создавай новый образ. Чтобы закрепить происходящие с тобой положительные изменения, поэкспериментируй с макияжем, прической. Твой размер стал меньше? Подбери одежду, которая выгодно подчеркивает изгибы, талию. Стиль одежды и макияж помогут по-новому взглянуть на себя и настроиться на будущие победы над лишним весом.
19. Не прекращай работать над собой, когда достигнешь желаемого. Нормализация веса — это не результат, это процесс. Твоя следующая задача еще важнее: не утратить достигнутое. Поэтому если цифры на весах “пошли вверх” — возвращайся к своему проверенному другу, ежедневнику, где фиксировала все свои “взлёты и падения”, он подскажет, что нужно делать, от чего избавиться, напомнит о важном и даст пищу для размышлений. А ты снова наполнишь его “новыми знаниями” и поделишься своими будущими победами.
20. Иногда тебе потребуется поступать подобно греческим мудрецам и “все свое носить с собой”. К примеру, на дружеских посиделках или спонтанных встречах. Не нужно полагаться на вкусы хозяев, лучше прихватить что-нибудь здоровое, обезжиренное и диетическое, собственного приготовления, чтобы можно было перекусить самой и угостить других.
И наконец, приучай себя принимать комплименты искренне и с достоинством. Ты этого заслужила. Если кто-то восклицает: “Ничего себе! Ты выглядишь великолепно!”, не нужно его переубеждать, что на тебе еще как минимум 20 лишних килограммов… Улыбнись и кротко ответь: “Спасибо!” А про себя подумай: “То ли еще будет!” — и мысленно поправь корону у себя на голове…
