Если возникают судороги в ногах
Что служит причиной таких мучений, как бороться с ними, и можно ли их предупредить, расскажет Passion.ru.
Причины возникновения судорог в ногах
Судороги особенно часто досаждают людям старшего и среднего возраста. Наиболее серьезными причинами судорог бывают воспалительные процессы, скрытые травмы, поражение щитовидной железы, диабет, неврологические заболевания. При подозрении на такие недуги нужно пройти обследование у различных врачей: флеболога, невролога и эндокринолога. Вследствие лечения основной болезни, как правило, судороги проходят.
Появление ночных судорог провоцируют:
- варикоз,
- плоскостопие,
- стресс,
- чрезмерные напряжение мышц,
- переохлаждение на морозе или в ледяной воде.
- Крайне часто возникновение ночных судорог обуславливается дефицитом в организме магния, который участвует в передаче мышечным клеткам нервных импульсов, а также кальция и витамина D. Ведь имеется немало факторов, которые способствуют их потере организмом.
Причины нехватки минеральных веществ в организме
- 1. Прием ряда лекарственных препаратов, затрудняющих всасывание и усвоение организмом магния. К примеру, антацидные средства вроде Маалокса или Альмагеля, широко применяемые для лечения изжоги, замедляют всасывание микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и Инсулин способствуют выведению из клеток этого минерала.
- 2. Беременность. Будущей матери магния и кальция требуется вдвое больше нормы.
- 3. Стресс может приводить к потере кальция, так необходимого для работы нервной системы и для расслабления мышц.
- 4. Препятствуют усвоению кальция диеты с повышенным содержанием белка.
- 5. Повышенное потоотделение. Организм человека вместе с потом теряет много магния, поэтому особенно часто судороги в мышцах возникают летом.
Оказание первой помощи
Если в ночное время у вас начинается судорога, необходимо сесть в постели, опустить вниз ноги и осторожно встать на прохладный пол, но не на коврик. Положение вашего тела должно оставаться максимально прямым, ноги должны быть вместе. Спустя несколько минут циркуляция крови в ногах восстановится, а вместе с ней — и нормальный тонус мышц.
Второй способ: глубоко вдохните, ухватитесь руками за пальцы ноги, которая сведена судорогой, и с силой, превозмогая боль, потяните их вверх и на себя, растягивая свою спазмированную мышцу. Делайте одновременно раскачивающие движения ноги. Когда ослабнет спазм мышц, помассируйте сведенные мышцы.
При сильной судороге несколько раз ущипните больное место. После осторожно помассируйте ступню и икру ноги похлопывающими и растирающими движениями в направлении к пятке от кончиков пальцев, и к колену от пятки. После этого лягте, подложив свернутое одеяло под ноги. Такая поза обеспечивает отток крови и предотвращает повторные судороги.
Может помочь и согревающая мазь, нанесенная на мышцы ног. Можно использовать водку или яблочный уксус.
Если судороги мышц повторяются, делайте влажные теплые компрессы. Тепло снижает нервную чувствительность и расслабляет мышцы.
Профилактика:
- носите лишь удобную обувь;
- избегайте продолжительных нагрузок на ноги;
- уменьшите потребление сахара и кофе;
- бросьте курить;
- включите в рацион богатые кальцием и магнием продукты;
- ложитесь спать в шерстяных носках;
- регулярно массируйте ноги;
- делайте контрастные ванны для ног. Опускайте ноги на несколько секунд то в холодную воду, то в горячую воду. При варикозе разница температур воды не должна быть слишком большой. Полезно добавлять в воду отвары лекарственных трав с противосудорожным действием: мята, хвощ, валериана.
Как пополнить дефицит минеральных веществ
Уровень минеральных веществ в организме помогает восстановить диета в сочетании с лекарственной терапией. Если судороги в ногах часто беспокоят, то нужно изменить питание — увеличить потребление продуктов, которые богаты кальцием, магнием, и витамином D.
Магний, в основном, содержится в продуктах растительного происхождения. Им богаты: свежие фрукты и овощи, укроп, петрушка, зеленый лук, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, бобовые, финики, инжир, курага, чернослив.
Не стоит забывать и про витамин В6 в составе продуктов, способствующий усвоению магния. Он содержится в мясе, рыбе, говяжьей печени, бананах, гречке, арахисе и грецких орехах.
Кальцием богаты кисломолочные продукты: молоко, творог, сыр, а также капуста, в том числе цветная и брокколи, кунжут. Мед удерживает кальций в организме. Желательно выпивать по стакану теплой воды каждый день, добавляя в него по 1 ч. л. меда, яблочного уксуса или лимонного сока.
В больших количествах витамин D содержится в печени рыб, особенно трески, а также яичном желтке, сливочном масле, молоке.
Особенно важно проводить на свежем воздухе достаточно времени, так как в умеренном количестве ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в коже витамина D, необходимого для всасывания кальция.
Существенный дефицит минеральных веществ сложно устранить лишь с помощью продуктов питания. Понадобится дополнительный прием препаратов кальция и магния по назначению врача.
Важно учесть, что усвоение из пищеварительного тракта магния снижается вечером, поэтому его лучше принимать в первой половине дня. Еще одна особенность — усвоение магния более эффективно происходит при физических нагрузках, нежели при малоподвижном образе жизни. А препараты с высоким содержанием кальция и витамина D пить лучше в вечернее время, когда усиливается их усвоение костной тканью.
Препараты магния противопоказаны при надпочечниковой и почечной недостаточности, склонности к тромбообразованию, пониженной функции щитовидной железы.
Гимнастика
По утрам можно делать такие упражнения:
- Встаньте, скрестите ноги. Приподнимите внутренние части стоп. Спустя 10 секунд возвращайтесь в исходное положение.
- В сидячем положении согните пальцы на ногах, сосчитайте до 10, распрямите и снова сосчитайте до десяти.
- Приподнимитесь на носках в положении стоя так, чтобы пятки оторвались от пола, после этого резко опуститесь.
- Следует делать упражнения босиком и выполнять каждое не менее пяти раз.
Вечерняя гимнастика поможет восстановить кровоснабжение, снять напряжение в ногах, предотвратить появление ночных судорог.
- Приподнимите ноги, сидя на стуле, и делайте ступнями круговые движения.
- Согните пальцы ног, а после резко их разогните. Пошевелите интенсивно пальцами.
- Сделайте на месте 10 медленных шагов, вытягивая стопы пальцами вниз при поднятии ноги.
- Опираясь обеими руками о стену, делайте шаги назад, удаляясь постепенно от нее. При этом руки не отрывайте от стены. Повторите упражнение несколько раз.
- Удобно сядьте на стул и расслабьтесь. Приподнимите ноги, вытянув носки таким образом, чтобы верхняя часть голени и стопы находились на одной линии. Удерживайте такое положение пять секунд. После потяните вверх носки, разведя пальцы ног. Удерживайте такое положение пять секунд.
- Сидя на стуле, переступайте ногами резко ставя их то на пятки, то на носки.
- Держась за спинку стула, приподнимитесь на носок одной ноги, а другую слегка согните и оторвите от пола. Слегка присаживайтесь на одной ноге, задержитесь в подобном положении на пять секунд. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.
