Как худеть без чувства голода
Ешьте больше фруктов
Печенье, чипсы и другие продукты с высоким содержанием жиров имеют прекрасный вкус. Но в них содержится мало питательных веществ, витаминов и минералов, зато это просто кладезь лишних калорий.
Употребляйте яблоки, апельсины и другие фрукты. Они принесут меньше калорий и помогут дольше сохранить ощущение сытости.
Украшайте еду фруктами и овощами
Немного творчества и ваши низкокалорийные блюда будут более аппетитными. Используйте овощи или фрукты, чтобы сделать бутерброды со смешным лицом или сказочную поляну в тарелке салата.
Ешьте продукты, богатые влагой
Фрукты и овощи содержат больше воды и клетчатки, чем обработанные пищевые продукты. Это позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Например, сочный помидор имеет столько же калорий, сколько и пять крекеров.
Попробуйте бобы, горох и чечевицу
Бобовые обладают тем же количеством белка, что и мясо, но содержат меньше жира, а клетчатка помогает регулировать работу кишечника. Попробуйте чаще добавлять их в супы, салаты. Или же замените бобовыми мясо в основном блюде.
Употребляйте цельнозерновые продукты на завтрак
Выбирайте ”правильный” завтрак. Он должен содержать белок и клетчатку. Традиционно одна из лучших разновидностей утреннего рациона — овсянка, богатая растительными волокнами и питательными веществами.
Увеличьте объем
Всем, кто стремится похудеть, важно употреблять строго определенное по калорийности количество пищи. Поэтому добавляйте в основные блюда овощи, чтобы увеличить их объем. Это может быть шпинат, кабачки, сельдерей и морковь и другие.
Начать обед с салата
Лучше начало обеда — овощной салат. Выбирайте здоровый салат с нежирным соусом. Чтобы ощутить чувство сытости, подождите несколько минут перед подачей следующего блюда.
Первые блюда
Суп — это блюдо, полезное и для здоровья, и для фигуры. Только выбирайте или готовьте супы на овощном бульоне и не используйте сливки. ”Правильный” суп снижает риск переедания.
Добавляйте новые овощи в меню
Любит ли ваша семья овощи? Каждую неделю расширяйте список новых овощей и фруктов в вашем меню. Это избавит от однообразия и принесет пользу для здоровья.
