Как сберечь фигуру во время отпуска
Лежание по нескольку часов на пляже, заманчивые шведские столы, а все эти местные кулинарные шедевры, которые непременно нужно отведать! Все будто взывает — “Попробуй это! И это! Второго шанса может и не выпасть!”. В конце концов у очень многих отпуск превращается в сплошное обжорство в паре с малоподвижным образом жизни. И даже если вы, мысленно приготовясь противостоять соблазнам, пообещаете себе питаться лишь одной овсянкой, все равно — срывы практически неизбежны. Так легко заполучить лишние килограммы за время отпуска и так трудно избавиться от них потом!
Вот лишь несколько способов не “выйти за рамки” фигуры за время отдыха:
1. Уравновешивайте приемы пищи. Если по три раза на дню объедаться у шведского стола (а как же — ведь за все заплачено!), то лишний вес гарантирован. Да и вряд ли возможно (да и не нужно!) на отдыхе отказываться от любимых блюд. Небольшие поблажки себе любимой вполне допустимы. Но вместо того, чтобы объедаться каждый раз, разрешите себе один “обжорный” прием пищи, лучше всего обед или непоздний ужин, а оставшиеся приемы пищи строго контролируйте. Это вовсе не трудно. Просто откажитесь от лишнего куска хлеба, от сосиски, от порции мороженого, положите побольше салата из свежих овощей, предпочтите томатный соус сметанному, а вареное — жареному. Так вы и калории сэкономите, и голодной не останетесь. Ну что, в самом деле, вы дома сосисок или хлеба не ели, что ли!
2. Выбирайте овощи. Старайтесь, чтобы овощи или фрукты содержались в каждом приеме пищи. В идеале каждый прием пищи начинать с салата (завтрак — с фруктового) или овощного супа. Так вы уменьшите количество потребляемых калорий и не останетесь голодной.
3. Уменьшайте порции. Особенно если вы отдыхаете и едите не в одиночку. Чтобы удовлетворить свое любопытство местным кулинарным специалитетом, не обязательно заказывать в ресторане каждому из присутствующих по тарелке — они могут оказаться огромными! Закажите одну тарелку местной экзотики на всех — достаточно, чтобы попробовать на вкус и не объесться. Да и денег можно сэкономить порядочно. Вообще же желательно в каждом приеме пищи, особенно за шведским столом, ограничиваться одной тарелкой, максимум двумя маленькими.
4. Не пропускайте приемы пищи. Соблазн сэкономить на калориях обычно оборачивается тем, что вы пропускаете какой-либо из приемов пищи, чаще всего завтрак. Делать этого нельзя. Замечено, что в этом случае к следующему приему пищи вы будете настолько голодны, что калораж просто зашкалит. К тому же голод замедляет обмен веществ и способствует отложению жиров.
5. Как можно больше ходите и взбирайтесь по лестницам. Используйте гостиничный лифт только два раза — чтобы поднять багаж в первый день и чтобы спустить его в последний. В остальное время — без всяких отговорок! — вперед по лестнице! Постарайтесь также обойти пешком все окрестности, так вы и местность узнаете лучше, чем глядя на нее из окна автобуса, и быстро потратите лишние калории.
6. Ищите возможности для спорта. В любом путешествии и на любом курорте их масса. Занимайтесь дайвингом, играйте в пляжный волейбол, ходите по музеям, возьмите напрокат велосипед. Возьмите себе за правило по вечерам не сидеть в баре, а совершать перед сном прогулку по окрестностям.
7. Не увлекайтесь алкоголем. В одном экзотическом алкогольном коктейле может быть до 750 калорий! Не уверены, что пить — пейте минералку. Так вы поддержите уровень влажности кожи на надлежащем уровне, поскольку обычно во время отпуска кожа сильно обезвоживается, и будет чем занять руки и желудок практически без калорий. Если же совсем не можете представить себе отдых без алкоголя, то предпочтите слабый и “чистый” алкогольный напиток, без дополнительного сахара и лишних калорий.
8. Ешьте только сидя. Большим соблазном на отдыхе являются неконтролируемые перекусы. Там мороженое, здесь экзотический пирожок, шаурма, а потом чашечка кофе с пирожным… Вроде бы ничего и не ешь, а жуешь, жуешь, жуешь, не переставая. А вот уже и время ужина подоспело. Калории и килограммы накапливаются, как снежный ком. Возьмите себе за твердое правило есть три основных приема пищи (желательно в твердо установленное время) и один-два перекуса, во время которых вы цивилизованно будете сидеть за столиком кафе или ресторана либо в своем гостиничном номере. Никаких перекусов на ходу! Замечено, что на ходу люди поглощают больше всего калорий, причем делают это быстро и без особого удовольствия.
Конечно, отдых — это своего рода праздник. Праздник души и тела. Но, как любой праздник, он может слишком затянуться. Не позволяйте этому празднику превратиться в банальное обжорство, сопровождающееся чувством вины за слабую волю.
