Как снять боль в мышцах после тренировки: Топ-5 шагов
Возможность погрузиться в теплую ванну после долгого и трудного дня выглядит как прекрасная мечта. Но если вдруг нет такой теплой ванны?
Считай, тебе повезло — знающие люди готовы поделиться своим бесценным опытом. К тому же все здесь предложенные способы, как снять боль и усталость мускулов после тренажерного зала или лыжной трассы, совсем не сложны и не требуют больших денег, пишет Mport.bigmir.net.
1. Вишню — на стол!
Вишневый сок после тренировки — прекрасный восстановительный напиток. Согласно исследованиям, опубликованным в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, антиоксидант антоциан, который в изобилии содержится в красной кислой ягоде, противодействует воспалению в мышцах.
2. Выпей чашку кофе
Исследования показывают, что пить кофе перед тренировкой — это значит уменьшить болезненность мышц и их усталость почти наполовину. При отсутствии медицинских противопоказаний к применению кофеина, эксперты рекомендуют две чашки кофе перед тренировкой.
3. Добавь ледку, дружище
Теплая ванна в конце рабочего дня — это, конечно, хорошо. Но после повышенных физических нагрузок лучше приложить к уставшим мышцам грелку, наполненную льдом. В то время как тепло расслабляет мускулы и уменьшает болевые ощущения, криотерапия предотвращает дальнейшее повреждение мышцы и ускоряет заживление возможных ран.
4. Воспользуйся арникой
Препараты на основе арники — лечебной травы — в деле снятия мышечных болей являются столь де эффективным, как, например, ибупрофен. Об этом свидетельствует экспертный доклад в Rheumatology International. Его можно использовать в виде геля или крема, накладывая тонким слоем на места отеков.
5. Отдайся массажистке
Глубокий массаж мышечных тканей активизирует приток крови и быстро удаляет химические вещества, которые способствуют возникновению воспаления. Если нет рядом симпатичной массажистки, можно воспользоваться самомассажем при помощи специальных приспособлений.
