Как тренироваться, если вы слишком устали
В периоды усталости не стоит “насиловать” свой организм. Фитнес-тренеры говорят, что спорт может быть поистине целебным, только вот необходимо правильно подобрать разновидность физической нагрузки. Зная причину усталости, вы легко с этим справитесь, пишет health.mail.ru со ссылкой на Huffington Post.
Причина усталости: вы мало двигались в течение дня или постоянно сидели
Решение: короткая, но очень интенсивная тренировка.
Почему это поможет: результаты многих исследований говорят сами за себя — даже очень короткая по времени, но интенсивная тренировка способна быстро привести вас в тонус. Ученые связывают это с тем, что во время высоких физических нагрузок в кровь попадают эндорфин и серотонин — гормоны радости, которые, в свою очередь, избавляют от усталости и делают нас бодрее.
Причина усталости: вы вообще забыли про спорт на многие месяцы
Решение: 30-минутная прогулка быстрым шагом.
Почему это поможет: если вы слишком долго игнорировали спорт, то интенсивная тренировка может навредить. Так что начинать лучше всего с пеших или велосипедных прогулок. Во время быстрой ходьбы усиливается кровообращение, работают мышцы ног, рук и спины. Такая умеренная нагрузка поможет подготоваить тело к более интенсивным тренировкам. К тому же, гулять можно не одному, а в приятной компании.
Причина усталости: вы слишком переусердствовали на прошлой тренировке
Решение: замените спорт активной игрой (волейбол, фрисби) или менее активным видом спорта (пилатес, стречинг, йога, дыхательные практики).
Почему это поможет: слишком интенсивные тренировки за короткие промежутки времени не дают вашему организму как следует восстановиться, а это чревато травмами. Ускорить восстановление помогут массажи, сауна, плаванье в бассейне, просто сон.
Причина усталости: вы слишком поздно легли спать
Решение: пропустите тренировку и лягте спать.
Почему это поможет: недостаток сна невозможно заменить никакими другими видами активности. В крайнем случае найдите возможность поспать днем. Хотя бы полчаса в середине дня помогут отчасти восстановить силы.
