Полезные советы от настоящего медика: как научиться держать стресс под контролем

 (15)

Полезные советы от настоящего медика: как научиться держать стресс под контролем
Vida Press

Если умеренный стресс обычно мотивирует нас и даже помогает достигать поставленных целей, то сильный и длительный стресс приводит к ухудшению здоровья. Как же держать стресс под контролем и справляться с ним? На этот вопрос отвечает Эгле Тюрк, специализирующаяся на мигренях медсестра из неврологического центра Ида-Таллиннской центральной больницы.

Самое распространенное описание стресса — состояние эмоционального и умственного напряжения, которое при нарастании со временем начинает отрицательно влиять как на самочувствие человека, так и на его действия. Нормальный стресс ограничен как по степени, так и по длительности, и легко поддается снятию различными методами.

Знайте симптомы стресса:

  • бессонница;
  • тревога;
  • депрессия;
  • боли в спине и голове;
  • высокое кровяное давление;
  • переедание и лишний вес;
  • ослабленная иммунная система и т.д.

Знайте причины стресса:

  • большие изменения в жизни;
  • напряженные ситуации на работе и в отношениях;
  • озабоченность собственным здоровьем или здоровьем близкого человека;
  • чрезмерные нагрузки и обусловленная ими нехватка времени и т.д.

Заботьтесь о своем здоровье:

  • изгоняйте стресс ходьбой — умеренная и регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс;
  • питайтесь регулярно и сбалансированно;
  • пейте воду, чтобы организм никогда не был обезвожен;
  • потребляйте как можно меньше кофеина и сахара;
  • избегайте алкоголя и табака, или хотя бы употребляйте их меньше прежнего;
  • высыпайтесь — идеальная формула суток такова: 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов прочих занятий;
  • старайтесь заниматься приятными делами;
  • расслабляйтесь и отдыхайте! Сделайте перерыв в привычной деловой рутине.

Профилактика стресса на работе:

  • определите для себя цель выполняемой работы и сфокусируйтесь на ней;
  • делайте регулярные паузы;
  • отвечайте на э-письма сразу — откладывание своих обязанностей вызывает напряжение и только увеличивает нагрузку;
  • выполняйте сложные задания в первой половине дня, когда мысли максимально свежие;
  • уберите ненужные вещи с рабочего стола;
  • делите большие задания на маленькие части;
  • планируйте свое время, записывая срочные дела;
  • научитесь говорить “нет” — один человек не может одновременно делать все дела, задания нужно распределять разумно.
Оставить комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя комментарий, вы соглашаетесь с правилами
Транслит
Читать комментарии Читать комментарии