Сауна: польза для здоровья и меры предосторожности

Давай разберемся, чем полезна сауна, как правильно принимать сауну и какие меры предосторожности нужно соблюдать.

“Сауна” в переводе с финского означает “баня”. Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна — исконно финская традиция, пишет Ivona.bigmir.net.

Каковы преимущества сауны?

• В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.

• Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.

• Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.

• Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта “фальшивая лихорадка” стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.

• Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.

• Сауна заставляет тебя чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.

• Сауна — это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.

• Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.

Как правильно принимать сауну?

• Оставь одежду в раздевалке.
• Прими душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
• Предельное время нахождения в парилке — от 10 до 15 минут.
• Выходи из парилки, если ты чувствуешь себя неуютно или становишься сонной.
• Охладись, поплавай в бассейне.
• Пей по 1-2 стакану воды или спортивного напитка (избегай кофеина).
• Повтори сеанс, но не делай более 3-х заходов в парилку за один раз.
• Убедись, что у тебя нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
• Прими душ после процедуры.
• В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, ты можешь переходить от одного типа к другому. Важно, чтобы ты полностью остывала после каждого захода. Никогда не заходи в парную, если твое тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыла правильно.

Каковы меры предосторожности в сауне?

Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.

После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут.

Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание — вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность.

Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.

Кроме того, перед сауной нельзя переедать.

Лица с низким артериальным давлением (в сауне снижается артериальное давление), а также беременные женщины не должны использовать сауну. Высокая температура может нанести вред плоду.

Способность детей к переносимости жары ограничена, так как жировой слой их кожи тонкий, а система выделения незрелая. Дети могут, однако, принимать сауну совершенно безопасно, если приняты во внимание меры предосторожности.