Вкусное снотворное тоже бывает: лучшие продукты для крепкого сна
Существует ряд общих рекомендаций по питанию перед сном. Главная из них: не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен состояться, по крайней мере, за четыре часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в полночь, заканчивайте ужинать в восемь часов вечера. Эта рекомендация имеет весьма логичное и правдоподобное объяснение. Ночью некоторые органы пищеварения работают не в полную силу, значит, избыточная пища не сможет нормально перевариться, полностью усвоиться и будет только затруднять работу сердца, почек, других органов, пишет Newsme.com.ua.
Принятие “рюмочки на сон грядущий” — тоже не лучшая идея, ведь в целом алкоголь угнетает нервную систему. Его расслабляющее действие пройдет через несколько часов, после чего о глубоком восстанавливающем сне останется только мечтать. Пить кофе перед тем, как лечь в постель, тем более неразумно, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа.
Что же благоприятствует сну?
Во-первых, продукты, богатые углеводами. При поступлении в организм последних происходит активизация веществ, снижающих возбудимость наших нервных клеток. Как раз поэтому старый добрый бабушкин рецепт — стакан теплого молока с разведенной чайной ложкой меда — действует, подобно снотворному, оказывая расслабляющее действие на нервную систему.
Во-вторых, в ответе за хороший сон витамины B3 и B6, а также магний и кальций в виде минеральных солей. Они снимают напряжение, улучшают обменные процессы в коре головного мозга. Суточную норму витамина B3 содержат несколько кусочков ржаного хлеба или пара ломтиков сыра. Чтобы удовлетворить потребность в B6, съешьте тарелку овощей, небольшую порцию печени или говядины. Необходимое количество магния содержится в горсточке миндаля или фундука, эти орехи также богаты и кальцием.
В-третьих, для полноценного глубокого сна нам необходимы аминокислоты таурин и триптофан, которые можно найти в финиках, бананах, сухофруктах, молоке и сыре.
Подведя итоги вышесказанному, идеальный “снотворный” ужин должен состоять из кусочка нежирного мяса или птицы с овощным гарниром и кусочком ржаного хлеба, чашки кефира или натурального йогурта с горсткой орехов, семечек и сухофруктов.
Тем, кого по вечерам мучает особенно сильное чувство голода, www.resnichka.ru предлагает следующий рецепт. Возьмите чашку молока, половинку банана, и с помощью блендера приготовьте молочный коктейль. Если сильно взбить этот коктейль, можно “обмануть” организм — объем такого напитка увеличится в два-три раза, что создаст ощущения наполненности желудка и приятной сытости. Ну а тем, кто просыпается ночью от чувства голода — такое тоже встречается — рекомендуем держать рядом с кроватью пачку сухофруктов.
Народная мудрость
Существует масса народных рецептов улучшения сна. Например, отлично расслабляют и успокаивают ромашка, мята. Попробуйте заваривать и пить перед сном эти травы вместо обычного вечернего чая.
Сильные успокаивающие средства, активно использующиеся уже в средние века — это пустырник и валериана. С этими травами нужно быть осторожными — существует риск передозировки, поэтому строго следуйте инструкции, а еще лучше — посоветуйтесь с лечащим врачом.
Специи в древности неслучайно ценились на вес золота. Они могут как возбуждать, так и успокаивать. Так, щепотка черного перца, добавленная в “бабушкино снотворное” — теплое молоко с медом — усилит эффект. А некоторые натуральные средства оказывают на наш организм морфиноподобное действие. К ним относятся гвоздика, тмин, имбирь, лук. И вовсе не обязательно их жевать или заваривать — вы можете добавлять эти ингредиенты, например, в выпечку.
Яблочный уксус — прекрасное средство народной медицины, известное во всех странах, где растут яблоки. Разведите пару чайных ложек яблочного уксуса в стакане теплой воды, добавьте ложку меда и выпейте за час перед отбоем.
Разные мнения
Однако в мире сновидений не все однозначно. Не все специалисты согласны с некоторыми общепринятыми точками зрения, а именно с тем, что на ночь есть вредно и это способствует не только проблемам с засыпанием, но и накоплению избыточного веса.
Ведь все зависит от индивидуальности человека, его режима и привычек. И если человек из года в год ест поздно вечером, потому что другого времени у него на это нет, то, не поев на ночь, он будет всю ночь лежать и думать о еде.
А для кого-то кофе — это отличное снотворное средство, и не нужно спорить со своим организмом, лучше к нему прислушаться.
Еще один спорный момент касается сахара. Он, безусловно, действует успокаивающе, но только до определенного момента. Его избыточное количество может привести к перевозбуждению.
Поэтому желательно заменять его медом, фруктозой или сладкими фруктами — в небольших разумных количествах.
Ну и конечно, теплое молоко или сладкий чай помогут вам заснуть только в том случае, если вас ничто не тревожит. Поэтому помимо правильного питания, следите за “порядком” в мыслях, учитесь вовремя отключаться и выбрасывать из головы ненужные переживания и эмоции. Попробуйте просто сказать себе: “Я подумаю об этом завтра”.
