10 рекомендаций о том, как уберечься от проблем с пищеварением, обусловленных перееданием
По словам фармацевта Benu Apteek Кюлли Трей, наиболее частые симптомы, обусловленные перееданием — это, например, расстройство желудка, тошнота и изжога. “Довольно часто из-за жирной и приправленной пищи может возникать изжога. Практически всех нас это постигает время от времени. Изжога опознается по ощущению жжения и першения, которое перемещается вверх по телу от живота до шеи”, — описывает аптекарь одну из наиболее частых проблем пищеварения.
Хорошая новость заключается в том, что от всех этих неприятных ощущений есть средства в свободной продаже в аптеке. “При консультировании в аптеки того, кто испытывает проблемы с животом, мы сможем найти подходящие медикаменты. Подходят те средства, которые уменьшают выработку кислоты в желудке — например, Gasec, капсулы Omep Uno или таблетки Elfimest. Кислоту, уже попавшая в пищевод, можно нейтрализовать, например, жевательными таблетками Maalox или же оральной суспензией Maalox”, — говорит Кюлли Трей. Но если проблема не уходит и остается надолго, то необходимо обратиться к семейному врачу и найти методы лечения.
Для уменьшения проблем с пищеварением не стоит ужинать слишком поздно. Аптекарь напоминает одно золотое правило приема пищи: между едой и сном должно быть не меньше трех часов. Само же переваривание пищи может длиться до 48 часов и это время также зависит от того, как много и что было съедено. Возраст и пол также играют свою роль в пищеварении. У мужчин еда по пищеварительному тракту проходит быстрее, чем у женщин.
Поскольку пищеварение — это длительный процесс, то особенно важно исключить переполнение живота и в следующий раз возможно стоит пропустить трапезу, чтобы снизить кислотность желудочного сока.
10 рекомендаций о том, как уберечься от проблем с пищеварением
По словам аптекаря, для исключения изжоги и других проблем с пищеварением, достаточно здорового питания, физической нагрузки, релаксации и обязательного отказа от вредных привычек. Аптекарь Кюлли Трей приводит 10 рекомендаций.
Для предотвращения раздражения поджелудочной железы желательно отказаться от жирной пищи и лучше есть почаще малыми порциями.
1. Ешьте больше овощей. Желательно в день съедать минимум пять полных горстей овощей и фруктов.
2. Едой нужно наслаждаться, хорошо пережевывать ее, а для трапезы запастись временем, чтобы не торопиться.
3. Прием пищи можно начинать с салата. Благодаря большому количеству воды и клетчатки, овощи хорошо насыщают, что поможет избавиться от первого чувства голода и скорее всего снизит риск переедания.
4. С мясными блюдами нужно пить достаточно жидкости, для чего хорошо подходит обычная вода.
5. Если возникает чувство жжения, то достаточно увеличить прием жидкости, но это не должен быть газированный лимонад, а скорее некрепкий чай или вода.
6. Для облегчения пищеварения можно после еды или во время еды принять ферментативные препараты — например, таблетки 7. Mezym или капсулы Panzynorm, которые доступны в аптеках в свободной продаже.
8. Пищеварению помогает движение, поэтому после плотного ужина стоит погулять на свежем воздухе
9. Все мы знаем, что алкоголь нагружает печень — поэтому в этой сфере нужно помнить об умеренности.
10. В пищеварении важная роль у минеральных веществ и витаминов. Летом стоит как можно больше питаться из сада, благодаря чему организм получает необходимые витамины, а в качестве вспомогательных средств в аптеках всегда доступны витаминные препараты, например, мультивитамины A-Z Livsane, депо-таблетки Doppelherz Aktiv A-Z или таблетки Livol Multi.
