Как стать счастливым: 5 полезных рекомендаций
Современный темп жизни и некоторые стереотипы мышления делают людей все более тревожными, нервными и подавленными. Можно ли сегодня вернуть себе гармонию, стать умиротворенным и счастливым, не принимая никаких таблеток? Британские ученые Марк Уильямс и Дэнни Пенман отвечают положительно. Они рассказывают о восьминедельной программе, несколькими советами из которой вы можете воспользоваться уже сейчас, — пишет “7 дней”
Совет № 1. Следите за своими эмоциями, мыслями и телом
Давно известно, что мысли человека влияют на его настроение: чем больше негативных воспоминаний приходит в нашу голову, тем хуже эмоциональное состояние. Недавно ученые выяснили еще один важный факт: эмоции тоже управляют мыслями. Даже мимолетное чувство грусти может изменить нашу картину мира. Выходит, одно непрерывно влияет на другое. Точно так же в этом процессе участвует и наше тело.
Постарайтесь научиться управлять своим настроением с помощью тела (иногда достаточно просто распрямить плечи и улыбнуться), вовремя замечать и останавливать поток тревожных размышлений, контролировать свое эмоциональное состояние, и ваше самочувствие непременно улучшится.
Совет № 2. Не ищите причины плохого настроения
Если в этот самый момент вы чувствуете себя уставшим или подавленным, проведите небольшой эксперимент. Сконцентрируйтесь на своих негативных ощущениях и задайте себе несколько вопросов: «В чем причина моего плохого состояния? Какие проблемы или воспоминания вызвали его? Что произойдет, если я не смогу справиться с этими чувствами?»
Если вам стало только хуже, не пугайтесь: вы похожи на большинство людей. Вы запустили тот самый процесс, когда плохие мысли подпитывают чувства и наоборот. Пытаясь понять причины беспокойства, усталости, нервного напряжения, раздражительности и многих других эмоций, мы лишь усиливаем их. Но как же тогда с ними справиться? Просто почувствуйте, что вы подавлены. Признайте это состояние, но игнорируйте желание объяснить его. Так оно пройдет намного быстрее.
Совет № 3. Избавьтесь от «автопилота»
Зачастую плохие эмоции вызываются рутиной, ежедневными неосознанными действиями и привычками. «Автопилот» не только заставляет нас делать совсем не то, что действительно нужно, снижает внимательность и способность к концентрации, но и приводит к потере контроля над своими мыслями. Чтобы увидеть новые пути развития, необходимо вести себя более осознанно и научиться присутствовать «здесь и сейчас».
Совет № 4. Вовремя замечайте негативные мысли |
Научитесь улавливать тот момент, когда ваши собственные мысли и эмоции оборачиваются против вас и грозят привести к стрессу. Как только услышите голос внутреннего критика, приступайте к упражнению «звуки и мысли».
Сядьте прямо и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на теле и дыхании. Теперь сфокусируйтесь на своем слухе. Воспринимайте все звуки, которые вас окружают. Почувствуйте, как они возникают и как одни вытесняют другие. Через пять минут переключитесь на мысли. Следите за ними, как за посторонними событиями, которые возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки. Можете представить себя зрителем в кинотеатре, наблюдающим за картинкой на экране. Отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, но не пытайтесь что-то изменить.
Выполняя это упражнение, вы поймете, что ваши мысли похожи на звуки: они возникают из ниоткуда, не поддаются вашему контролю и способны вызвать сильные эмоции. Мы даже не замечаем, как одна плохая мысль порождает ряд ассоциаций и воспоминаний, которые только усугубляют наше состояние. Но, так же как и звуки, мысли — лишь фон, к которому можно не прислушиваться. Просто спокойно и отстраненно наблюдайте за их ходом.
