Полезные советы от настоящего медика: как научиться держать стресс под контролем

Если умеренный стресс обычно мотивирует нас и даже помогает достигать поставленных целей, то сильный и длительный стресс приводит к ухудшению здоровья. Как же держать стресс под контролем и справляться с ним? На этот вопрос отвечает Эгле Тюрк, специализирующаяся на мигренях медсестра из неврологического центра Ида-Таллиннской центральной больницы.

Самое распространенное описание стресса — состояние эмоционального и умственного напряжения, которое при нарастании со временем начинает отрицательно влиять как на самочувствие человека, так и на его действия. Нормальный стресс ограничен как по степени, так и по длительности, и легко поддается снятию различными методами.

Знайте симптомы стресса:

• бессонница;

• тревога;

• депрессия;

• боли в спине и голове;

• высокое кровяное давление;

• переедание и лишний вес;

• ослабленная иммунная система и т.д.

Знайте причины стресса:

• большие изменения в жизни;

• напряженные ситуации на работе и в отношениях;

• озабоченность собственным здоровьем или здоровьем близкого человека;

• чрезмерные нагрузки и обусловленная ими нехватка времени и т.д.

Заботьтесь о своем здоровье:

• изгоняйте стресс ходьбой — умеренная и регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс;

• питайтесь регулярно и сбалансированно;

• пейте воду, чтобы организм никогда не был обезвожен;

• потребляйте как можно меньше кофеина и сахара;

• избегайте алкоголя и табака, или хотя бы употребляйте их меньше прежнего;

• высыпайтесь — идеальная формула суток такова: 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов прочих занятий;

• старайтесь заниматься приятными делами;

• расслабляйтесь и отдыхайте! Сделайте перерыв в привычной деловой рутине.

Профилактика стресса на работе:

• определите для себя цель выполняемой работы и сфокусируйтесь на ней;

• делайте регулярные паузы;

• отвечайте на э-письма сразу — откладывание своих обязанностей вызывает напряжение и только увеличивает нагрузку;

• выполняйте сложные задания в первой половине дня, когда мысли максимально свежие;

• уберите ненужные вещи с рабочего стола;

• делите большие задания на маленькие части;

• планируйте свое время, записывая срочные дела;

• научитесь говорить “нет” — один человек не может одновременно делать все дела, задания нужно распределять разумно.