Игорь Обуховский: приседания — эффективный метод быстрого похудения
Бессменный тренер проекта “ Взвешенные и счастливые”, фитнес-тренер Игорь Обуховский рассказал об эффективном методе быстрого похудения, и поделился фитнес-советами, которые помогут достичь желаемых результатов.
- Игорь, на своей страничке в социальных сетях вы упомянули о приседаниях, как о самом эффективном упражнении для похудения, почему именно приседания?
- Когда человек приседает, задействуются практически все мышцы спины, ног, пресса. В то время как при отжиманиях работает активно лишь верхний плечевой пояс. Приседания — это силовые упражнения. А они мощно влияют на активизацию работы эндокринных желез и стимулируют выработку важных гормонов. Были проведены исследования, которые показали, что при приседаниях со штангой выработка гормонов в 3-4 раза больше, чем при жиме штанги. Это способствует и похудению и укреплению иммунитета.
- А если человек без особой физической подготовки, то начинать заниматься тоже с отягощением?
- Если вообще не умеешь приседать — то без отягощения. Для начала нужно освоить правильную технику. А уже потом, постепенно увеличить вес отягощения. И, потом, со временем, каждый приходит к оптимальному весу для занятий.
- Как понять, что можно уже приседать с отягощением?
- Если 20 приседаний даются легко, то можно брать небольшие гантели, или даже бутылку с водой, в качестве отягощения. Затем, если организм справляется и с этой нагрузкой, можно дальше постепенно увеличивать вес.
- Сколько раз в день нужно приседать?
- По 20 раз, несколько подходов, между подходами отдых — 1 минута.
- В какое время суток эффективней заниматься?
- Когда человек только начинает заниматься, без особой подготовки, то, как правило, я его прошу делать это в любое время, лишь бы делал.
Реалити-шоу “Взвешенные и счастливые 3” выходит по субботам в 18:30 на Первом Балтийском канале (с субтитрами на эстонском языке). Еще больше советов от тренеров и диетологов проекта — в пост-шоу “Взвешенные и счастливые” по понедельникам в 21:55 на телеканале РЕН ТВ Эстония.