5 простых упражнений для гладкого живота

 (3)
5 простых упражнений для гладкого живота
pexels

Некоторые из этих упражнений мы знаем с самого детства. Приятно, что они могут прийти на помощь и в сознательном возрасте, пишет Mail.ru

Качаем пресс

Читать еще

Да, ничего нового, но зато упражнение, проверенное временем и не подводившее никого. Итак, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами сделай вдох, на выдохе потянись руками вперед, прижмись к коленям. На выдохе отклонись назад с прямой спиной, руки держи перед собой. Полностью ложись на пол и потянись руками за голову, делая следующий вдох. За один заход желательно прокачаться 15 раз.




Делаем скручивания

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, корпус отклонен назад на 45 градусов. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди. Живот втянут, поясница прямая. Удерживая низ корпуса в исходном положении, скручивай верхнюю часть тела поочередно вправо и влево с максимальной амплитудой. В крайней точке движения делай выдох. Повтори упражнение 30 раз — по 15 на каждую сторону.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Для тех, кому важна каждая деталь, мы расскажем подробнее о технике эффективных упражнений. Лови сегодняшнее упражнение на пресс. 📝Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, корпус отклонён назад на 45 градусов. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди. Живот втянут, поясница прямая. Удерживая низ корпуса в исходном положении, скручивай верхнюю часть тела поочередно вправо и влево с максимальной амплитудой. В крайней точке движения делай выдох. Больше упражнений будет в нашем фитнес-аккаунте @ludusdomefit
Публикация от Ludus Dome (@ludusdomefight) 4 Июл 2019 в 8:31 PDT




Поднимаем ноги

Все просто: из положения лежа поднимай попеременно то одну, то другую ногу. Рекомендуется совмещать движения с подъемом одновременно двух ног в воздух (настолько высоко, насколько лично ты можешь). Старайся при всем этом держать ноги прямыми. В верхней точке делай вдох, в нижней — выдох. Всего должно получиться не меньше 15 раз.




Выполняем боковую планку

Выполни планку на локтях. При этом живот должен быть максимально втянут, а поясница оставаться прямой. Поворачивай таз поочередно вправо и влево, опуская соответствующее бедро как можно ближе к полу. В нижней точке делай выдох. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

• •••••••••••••••••••• ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ . . . 🧚‍♀️ Если после практики у вас возникли вопросы, то не стесняйтесь! Обязательно обсудите их с инструктором 👌 . . 🧚‍♀️ Инструктор будет очень Вам благодарен, если вы уберёте за собой коврики и инвентарь 😌 . . 🧚‍♀️ После занятия не перегружайте свой организм едой. Лучше перекусить что-то лёгкое. Кушать рекомендуется через два часа после занятия 💪 . . 🧚‍♀️ Душ. Это вы должны решить для себя сами. Канонические йоговские тексты советуют опытным практикующим не совершать омовения сразу после занятий. Дело в том, что вода имеет свойство снимать состояние, в котором человек пребывал до соприкосновения с ней. Поэтому, если вы ощущаете энергетическую наполненность и гармонично себя чувствуете, повремените с принятием душа. Если, конечно, вам не предстоит деловая встреча. Всё же есть некоторое правило 👆– не принимайте холодный или контрастный душ, поскольку тело в этот момент очень чувствительно, не стоит подвергать его такому стрессу . . •••••••••••••••••••• #йога #йогадлявсех #йогамама #мамамалыш #мамадочки #мамавдекрете #преподаватель #йогатитчер #планка #боковаяпланка #йоганаприроде #природа #озеро #карьерлыткарино #лыткаринокарьер #лыткарино #жуковский #люберцы #раменское #удельная #москвасити #москвамосква #люблюдочу #люблюжизнь #холодныйдуш #душ #душа #птицасчастья #дзержинскийкарьер
Публикация от Irina Yoga Teacher🧘‍♂️ (@yogapractica_) 10 Июн 2019 в 10:03 PDT




Вытягиваем руку и ногу

Представь, ты опираешься на ладони, смотришь вперед, ноги согнуты в коленях (фактически идеальное начало для отжиманий). Спина прямая, без прогиба в пояснице, живот втянут. На вдохе одновременно подними и вытяни разные руку и ногу (например, левую и правую), сохраняя при этом равновесие и не прогибаясь. На выдохе вернись в исходное положение. Ну и повторить это следует 15 раз.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕЛАЙ ПЛАНКУ И ВЫИГРАЙ ПРИЗ! ⠀ Сколько минут в планке ты сможешь простоять? ⠀ Одну, две или больше? Сделайте планку и засеките время. Напишите своё время в комментариях, и тому, кто делает планку дольше, мы подарим набор протеиновых батончиков 🎉🎉🎉 ⠀ Только победителю придется предоставить нам подтвержающее видео, а то можно же и 30 мин написать и сразу выиграть 😂😂😂 ⠀ Планка может быть любой - на локтях, прямых руках, с утяжелением, на кончиках пальцев... ⠀ Победителя определим в воскресенье, 14 июля. ⠀ Фото: @al_pro_photo Модель: @olya_deshko Локация: @brutalgym46
Публикация от ФИТНЕС ОДЕЖДА из Бразилии (@donaflor_fit) 11 Июл 2019 в 2:58 PDT
Uudiskirja Üleskutse