7 секретов, которые помогут выспаться

“Люди смотрят на сон как на очередное повседневное занятие, например чистку зубов, — говорит специалист по сну из Центра интегративной медицины Университета Аризоны Рубин Найман. Они воспринимают сон как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире”. Но некоторые люди пересмотрели своё отношение к ночному отдыху и превратили его в настоящее удовольствие, — пишет “Лайфхакер”.

Итак, вот что делают эти люди.

Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы, мозг собирает наши мысли вместе так, как не смог бы в другое время. “Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и творчества”, — говорит Найман.

“Влюблённые в сон” стараются осознавать свои сновидения и запоминать их. Такие люди помнят, что сны многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьёзная причина ценить их.

Перед сном такие люди успокаиваются, убирают от себя все раздражители и только спустя некоторое время выключают свет и укладываются в кровать. Например, Найман выключает свет в 22:00, а готовится ко сну заранее — в 21:30 или даже в 21:00. Так что есть целый час, чтобы расслабиться, избавиться от стресса и настроить организм на отдых.

Современного занятого человека можно сравнить со спортивным автомобилем или самолётом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и любому самолёту нужна взлётно-посадочная полоса в несколько сотен метров. Поэтому чем больше вы сделали за день и чем активнее он прошёл, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности переключиться на отдых.

Постепенно успокаиваться, ощущать мягкую тяжесть, которая придавливает тебя к кровати, и поддаваться ей, соскальзывая в сон. Это действительно приятно.

Такие люди ценят состояние утренней дремоты и не прочь задержаться в ней подольше. Это необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, когда любые внешние раздражители оставляют отпечаток на возникающих в сновидениях образах.

Если вы не можете просыпаться без будильника, поставьте на него такую мелодию, которая разбудит медленно и осторожно. Можно установить два звонка через определённый промежуток времени.

Лиза Меркурио, сооснователь сети The Bedtime Network, отмечает, что именно физическая активность помогает ей отлично высыпаться. Лиза участвует в марафонах, выкладывается по полной и говорит, что её можно назвать влюблённой в сон.

Физическая активность способствует лёгкому засыпанию, а также помогает успокоить мысли, которые часто мешают уснуть.

Вместо того чтобы глотать лекарства или успокоительные, такие люди потребляют мелатонин, аналог естественного гормона, важного для сна. Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе во время отдыха находиться в темноте, приём мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.

Иногда не получается следовать предписаниям, которые обеспечивают отличный сон. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или тревожные мысли могут помешать вашим планам на отдых.

Не стоит расстраиваться, что так получилось. Эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днём.

Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, — стремление освободить личное время. Днём — работа, вечером — домашние дела, времени на любимые занятия просто не остаётся. Вот и приходится отнимать у себя 2–3 часа сна, чтобы почитать книгу или посмотреть фильм, который давно советовали.

Если вы измените своё отношение ко сну, влюбитесь в него, то изменятся и приоритеты. Время для себя вы будете выкраивать за счёт других дел. В итоге график немного сместится и вы свалитесь в кресло с ноутбуком не в десять вечера, как обычно, а на два часа раньше и к 22 часам будете готовы отправиться в царство сновидений.