Дожить до 100 лет: список простых и эффективных правил
Человек, который начал рано курить и бросил до 30 лет, может смело добавить к продолжительности своей жизни еще 10 лет. Если бросить курить в 60 лет, то продолжительность жизни увеличится на 3 года.
После отказа от курения уже на третий день гораздо больше энергии и с каждым днем улучшается самочувствие: улучшится кровообращение, пройдет одышка и кашель, дыхание будет глубоким и чистым, уменьшится риск сердечных заболеваний и риск рака легких.
Тридцать минут активности — это минимум, который необходимо соблюдать каждый день. Для этого не обязательно посещать спортзал, это могут быть, например, и три прогулки по десять минут. Главное двигайтесь каждый день, а не проводите время лежа на диване или сидя за компьютером.
Независимо от ваших любимых блюд, убедитесь в том, что вы каждый день едите фрукты и овощи (лучше сырыми), ведь это важный источник витаминов и минералов.
Также важно помнить о том, что многие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые борятся со свободными радикалами, то есть мутирующими клетками, которые ведут к образованию различных образований (опухолей). Антиоксиданты способствуют обновлению клеток организма и предотвращают окисление органических соединений.
Больше всего антиоксидантов содержится в черносливе, свежих ягодах и фруктах, а также в какао бобах, кофе и чайных листьях.
Зачастую мы обращаемся к врачам за помощью, когда уже болит, а вот на профилактику здоровья нет ни времени, ни сил. Никто не говорит, что нужно проверяться раз в месяц — это лучше решить в индивидуальном порядке со своим врачом. Он посоветует, с какой регулярностью стоит проходить обследования.
Для большинства взрослых, которые хотят жить до 100 лет, это означает необходимость найти каждую ночь семь-восемь часов на сон. Если для вас это трудно, постарайтесь создать максимально комфортные и расслабляющие для этого условия. В противном случае лишая себя полноценного сна, вы увеличиваете риск сердечных заболеваний, рака и т.д.
Одиночество — это одна из форм стресса. Друзья, семья и домашние животные помогают нам чувствовать себя любимыми, поэтому старайтесь планировать свою жизнь так, чтобы в ней находилось место для общения с близкими.
Это сырье, которое ваше тело использует для производства “плохого холестерина”. Если вы хотите жить долго, то придерживайтесь правильного питания.
Многозадачность во время еды, например, во время вождения или спешки, может поставить гормоны стресса на пути способности вашего организма все это переварить. Поэтому сядьте, а еще лучше соберите друзей, семью или коллег (в зависимости от места) и насладитесь едой вместе.
Обратите внимание, что большинство долгожителей — это финансово обеспеченные люди. Им не нужно беспокоиться о деньгах, в том числе хватит ли их в случае возникновения каких-то проблем со здоровьем. Чтобы не беспокоиться по этому поводу, создавайте накопления. И если сейчас это кажется нереальным, попробуйте начать с малого, чтобы сам факт таких действий вошел в привычку.
Исследования показывают, что люди, которые живут до 100 и дольше, склонны мало жаловаться. Это может означать, что они лучше справляются с трудными ситуациями, которые возникают в жизни каждого из нас, но только мы решаем, как нам из них выйти. Поэтому старайтесь смотреть на жизнь максимально позитивно, анализируя, как тот или иной минус можно превратить в плюс.
Источник: rus.delfi.lv
