Специалист считает, что привычкой должно стать ежедневное употребление по утрам 300-500 мл воды. Среди других полезных утренних напитков — зеленый и травяной чаи.
Желающим похудеть надо чаще устраивать белковый завтрак. Он, помимо прочего, поможет регулировать уровень глюкозы в крови по утрам. Оптимальный вариант — яичница болтунья с овощами, копченым лососем, авокадо и цельнозерновым хлебом.
В качестве альтернативы подойдут вареные яйца и греческий йогурт. Хорошая привычка — добавлять к завтраку богатые клетчаткой продукты. Например, класть в греческий йогурт фрукты, есть отруби. Много клетчатки в овощах и цельнозерновом хлебе.
Употребление кофе по утрам — также хорошая привычка. Но без молока. А вот от обработанных сахаров (они есть во фруктовых йогуртах, кексах) лучше отказаться.
