Стресс — не корень всех зол

О стрессе говорят много, преимущественно в негативном ключе и как о чем-то вредном, чего нужно избегать. Но можно сказать, что если нет никаких изменений в окружающей среде, то нет и стресса. В то же время все мы знаем, что постоянные изменения — естественная часть всей живой природы. Цель стрессовой реакции — активировать тело и разум, чтобы мы были способны соответствовать изменениям окружающей среды и адекватно действовать.

Например, Американский институт стресса выяснил, что стресс повышает результативность. Правда, до определенного предела. После превышения этого предела, то есть, другими словами, когда стресс превышает оптимальный уровень, он начинает мешать повседневной жизни и вредить здоровью.

Стресс часто определяют как состояние напряжения, которое возникает, когда человек чувствует противоречие между предъявленными окружающей средой вызовами и своими возможностями. (Лазарус и Фолкман, 1984). Таким образом, излишний стресс возникает, только когда у организма недостаточно ресурсов, чтобы справиться с изменениями. Предел, начиная с которого полезное становится вредным, у каждого свой. Важно чувствовать свой организм и замечать ранние признаки, которые говорят об излишнем стрессе. Проблема не в том, что мы не знаем этих признаков, а в том, что не обращаем на них достаточно (рано) внимания. Например, тело реагирует преимущественно мышечным напряжением, сначала это может быть легкое чувство неудобства, потом уже сформировавшееся напряжение, зачастую в области шеи, плеч и спины. Разум может реагировать тревожностью, раздражительностью или унынием, у кого как. Частая усталость — тоже один из первых признаков того, что тело и/или разум требуют больше внимания.

Зачастую спрашивают совета, как справиться со стрессом, и в вопросе содержится скрытая надежда получить в ответ какой-нибудь чудесный прием (“быстро, просто и много”, кажется, лозунг нашего времени!). К сожалению, наиболее эффективна древняя и проверенная мудрость, которой делятся как хорошие врачи, так и мудрые бабушки: 1. Питайтесь здорово и разумно. 2. Двигайтесь достаточно, в том числе на свежем воздухе. 3. Позволяйте себе полноценный сон и отдых. Следовать этим правилам означает посвящать себя этому и брать на себя ответственность. Другими словами, борьба со стрессом — скорее, долговременный процесс, чем одноразовое усилие, и предполагает активный вклад самого человека.

Как уже упоминалось ранее, как и в какой степени стресс влияет на нас, во многом индивидуально. Кроме опыта, личных качеств и умения справляться со стрессом, мы существенно отличаемся и в том, как мы интерпретируем наличие стресса. У людей, которые считают, что стресс может быть полезен, меньше негативных симптомов, чем у тех, кто думает, что стресс вредит и ослабляет. (А. и Т. Крам, 2015). Также не стоит забывать, что стрессовая реакция может говорить о чем-то очень важном для нас: вопросы, о которых мы очень беспокоимся, затрагивают нас больше.

Чтобы изменить свою реакцию на стресс, важно замечать его и признавать для себя его причины. Исследования ученого-невролога М. Либермана показывают, что так активность мозга переходит от автоматических и реактивных реакций к осознанным и преднамеренным. Другими словами, если мы более осведомлены о своем стрессе, это дает нам больше возможностей выбирать более адекватную реакцию. Лучший способ узнать свои реакции на уровне как тела, разума, так и поведения, научиться присутствию и осознанности (англ. mindfulness). Присутствие означает внимательное наблюдение за текущим моментом без оценки и критики, а также желания изменить ситуацию. Осознанность помогает освободиться от нежелательных реакций и направить свое внимание на более уместные.

Как консультант по карьере Кассы по безработице, я провожу семинары о том, как справляться со стрессом. На них важную роль играют практические задания, которые помогают повысить осознанность и таким образом улучшить способность справляться ос стрессом. Групповые занятия проходят в Кассе по безработице и по договоренности в другом месте, например, в фирме. Участвовать могут все, кто не зарегистрирован в качестве безработного. При желании зарегистрироваться можно по электронной почте или по инфотелефону бюро Лиллекюла 6348000. Смотрите также www.minukarjaar.ee.