14.11.2016, 15:11
Полезные советы от настоящего медика: как научиться держать стресс под контролем
ФОТО:
Если умеренный стресс обычно мотивирует нас и даже помогает достигать поставленных целей, то сильный и длительный стресс приводит к ухудшению здоровья. Как же держать стресс под контролем и справляться с ним? На этот вопрос отвечает Эгле Тюрк, специализирующаяся на мигренях медсестра из неврологического центра Ида-Таллиннской центральной больницы.
Самое распространенное описание стресса — состояние эмоционального и умственного напряжения, которое при нарастании со временем начинает отрицательно влиять как на самочувствие человека, так и на его действия. Нормальный стресс ограничен как по степени, так и по длительности, и легко поддается снятию различными методами.
Знайте симптомы стресса:
- бессонница;
- тревога;
- депрессия;
- боли в спине и голове;
- высокое кровяное давление;
- переедание и лишний вес;
- ослабленная иммунная система и т.д.
Знайте причины стресса:
- большие изменения в жизни;
- напряженные ситуации на работе и в отношениях;
- озабоченность собственным здоровьем или здоровьем близкого человека;
- чрезмерные нагрузки и обусловленная ими нехватка времени и т.д.
Заботьтесь о своем здоровье:
- изгоняйте стресс ходьбой — умеренная и регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс;
- питайтесь регулярно и сбалансированно;
- пейте воду, чтобы организм никогда не был обезвожен;
- потребляйте как можно меньше кофеина и сахара;
- избегайте алкоголя и табака, или хотя бы употребляйте их меньше прежнего;
- высыпайтесь — идеальная формула суток такова: 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов прочих занятий;
- старайтесь заниматься приятными делами;
- расслабляйтесь и отдыхайте! Сделайте перерыв в привычной деловой рутине.
Профилактика стресса на работе:
- определите для себя цель выполняемой работы и сфокусируйтесь на ней;
- делайте регулярные паузы;
- отвечайте на э-письма сразу — откладывание своих обязанностей вызывает напряжение и только увеличивает нагрузку;
- выполняйте сложные задания в первой половине дня, когда мысли максимально свежие;
- уберите ненужные вещи с рабочего стола;
- делите большие задания на маленькие части;
- планируйте свое время, записывая срочные дела;
- научитесь говорить “нет” — один человек не может одновременно делать все дела, задания нужно распределять разумно.