1. Двигайтесь: умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю улучшит когнитивную функцию.

2. Учитесь: чем выше уровень образования, тем выше когнитивный резерв, а значит ниже риск деменции.

3. Общайтесь: необходимо расширять круг социальных контактов.

4. Следите за давлением: контроль давления в среднем возрасте снижает риски когнитивных нарушений.

5. Питайтесь правильно: наиболее эффективной считается средиземноморская диета, в которой основной акцент делается на употребление разнообразных растительных продуктов, оливкового масла, а также умеренное добавление в меню рыбы, птицы, молочных продуктов, кофе и ограничение мяса.

6. Контролируйте холестерин: высокий уровень холестерина считается одним из важнейших “провокаторов” деменции.

7. Следите за весом: риск развития деменции увеличивается у людей, как с избыточной, так и с недостаточной массой тела.

8. Откажитесь от курения и алкоголя.

9. Следите за уровнем сахара в крови.

10. Лечите храм и апноэ.

11. Лечите фибрилляцию предсердий.

12. Используйте, при необходимости, слуховые аппараты.

13. Лечите депрессию.

14. Минимизируйте время проведенное перед телевизором.

15. Обеспечьте полноценный сон.

Закладка
Поделиться
Комментарии